Рацион спортсмена велосипедиста

Сложно отказаться от вредной привычки, даже если вы понимаете, что она есть. Рацион спортсмена велосипедиста также бывает неправильным. Вот почему все повторяют одинаковые ошибки. Многие спортсмены формируют плохие привычки, не думают о правильном питании. Но достаточно выучить несложные правила, которые обеспечивают оптимальным запасом энергии для всех поездок.

Пропуск завтрака

Некоторые утром не хотят есть. Другие же пропускают утренний прием пищи, чтобы уменьшить съеденные калории. Эта стратегия неправильная, т.к. утреннее недоедание приведет к повышению потребления калорий позднее, в течение дня. Помимо этого, завтрак пополняет нашу печень гликогеном, его уровень падает во время сна. Его достаточный запас стабилизируетв крови уровень сахара при поездках, спасает от перепадов самочувствия.

Что изменить? Если утром нет времени, нужно приобрести завтраки быстрого приготовления, типа овсяной каши. Если вкусовые качества вас не устраивают, то можно добавлять йогуртный или плодовый десерт.

Эксперименты во время гонок

Во время гонок эксперименты с питанием чаще всего заканчиваются катастрофой, но вот в период тренировок это прекрасный способ узнать, какое «топливо» подойдет вам лучше всего.

Тренировочный заезд – прекрасный способ выработать стратегию питья и еды. Как только вы найдете формулу успеха, то вы сможете подойти к новой большой гонке с лучшим планом питания.

Голодание при длительных заездах

Питание велосипедиста осложняется при езде в пелотоне. Отсидка на колесе может заставлять думать, что не требуетсядозаправка. Велосипедисты обычно не потребляют достаточное количество энергии в ходе тяжелых гонок и тренировок.

Что изменить: наполните свою фляжку не водой, а изотонической жидкостью для спортсменов. Пейте каждые 15 минут. Спрячьте все закуски и устройте соревнование. Если после тренировки осталась еда, то вы проиграли.

Плохое восстановление

Есть нужно в интервале 30-60 минут после тренировки, тогда тело быстро преобразовывает вещества в материал для восстановления мышц. Более поздний прием пищи не приносит пользы. Вы заметите усталость, не успеете восстановиться до следующей поездки. Соблюдение рациона для спортсмена является очень важным требованием.